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Quel fruit contient le plus de magnésium ? Liste et autres sources

par Marc Paquet juillet 10, 2025
par Marc Paquet juillet 10, 2025
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Quel fruit est riche en magnésium ?

Ah, le magnésium ! Ce minéral élude notre attention, mais il mérite d’être à la lumière des projecteurs ! C’est un peu le super-héros des minéraux, mais il ne porte pas de cape. Si vous vous demandez quel fruit est le plus riche en magnésium, accrochez-vous à votre chaise, car nous allons explorer un trésor de délices fruités.

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En fait, votre quête pour le magnésium peut commencer avec le cactus de figue. Oui, oui, vous avez bien entendu. Ce fruit épineux, que beaucoup trouvent étrange, est exceptionnellement riche en magnésium. Une tasse de ce petit bijou contient **127 milligrammes de magnésium**, soit 30% de l’apport quotidien recommandé. Mais attendez, il y a plus ! Ce cactus est également plein de vitamine C et de fibres, deux choses dont notre corps a tant besoin. Vous pouvez donc faire un deuxième tour ! Si une fois par jour votre intestin danse de la joie, mettez une figue dans votre vie.

Liste des fruits riches en magnésium

  • Figues sèches Pour les amateurs de sucreries, une tasse de figues sèches vous fournira 101 milligrammes de magnésium. Cela représente 24% des besoins quotidiens.
  • Durian Si vous n’avez jamais goûté au durian, vous ratez quelque chose ! Une tasse de ce fruit exotique contient 72.9 milligrammes de magnésium. Zéro pointé pour l’odeur, mais plein de trucs bien pour le corps !
  • Fruit de la passion Venez savourer cette fruit très funky qui contient 68.4 milligrammes de magnésium en une tasse. Qui va s’opposer à ce délice ?
  • Jacquier Un autre champion tropical. Une tasse contient bien 47 milligrammes de ce minéral. En plus, il aide à réguler votre pression artérielle ! Oui, s’il vous plaît.
  • Avocat Oui, il ne s’agit pas seulement de guacamole ! Cet incroyable fruit vous apportera 43.5 milligrammes de magnésium. Parfait pour les amateurs de keto, n’est-ce pas ?
  • Fruits secs d’abricots Avec 41.6 milligrammes, ils méritent également un clin d’œil. Croquez ces fruits à tout moment pour un coup de pouce nutritionnel.
  • Bananes Le classique. Une tasse de bananes tranchées contient 40.6 milligrammes. D’une simplicité désarmante et si pratique dans les smoothies !
  • Goa Jazzy avec 36.4 milligrammes par tasse, le goyave est un excellent choix. En plus de cela, il contient beaucoup de vitamine C. Un bon mélange, non ?
  • Papaye Avec 34.6 milligrammes, ce fruit tropical est doux comme un nuage. Manger de la papaye, c’est comme se prélasser sous le soleil – tout simplement magnifique !
  • Mûres Pour les amateurs de baies, les mûres fournissent 28.8 milligrammes de magnésium. Plus de bonnes choses pour vos cellules !

Les autres sources de magnésium

Maintenant, si vous êtes un ennemi des fruits, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez aussi obtenir votre dose de magnésium à partir d’autres aliments. Voici quelques autres sources :

  • Épinards
  • Pépins de citrouille
  • Graines de chia
  • Haricots noirs
  • Edamame
  • Riz brun
  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Lait de soja
  • Yaourt

En résumé, si vous cherchez à remplir votre assiette de magnésium, ne négligez pas ces fruits festifs qui peuvent être un ajout succulent à vos plats. Que vous soyiez fan de smoothies, de salades ou de desserts, il y a souvent un moyen de glisser ces petits trésors vertueux dans votre vie quotidienne. Alors, que vous soyez un amateur de cactus ou un passionné de bananes, il y a un fruit riche en magnésium qui vous attend. Prenez votre verre (de smoothie, bien sûr) et commencez votre aventure magnésium aujourd’hui !

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