Comment combien de fruits devrais-je manger par jour ?
Ah, la question éternelle ! « Combien de fruits devrais-je manger par jour ? » Ce n’est pas l’interrogation existentielle ultime. Cependant, la réponse est simple : visez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Oui, vous avez bien entendu ! Une portion, c’est 80g de joie fruitée. Mais ne vous inquiétez pas, je vais vous guider à travers cette aventure nutritive sans vous faire pleurer comme une poire !
Recommandations Générales
Les adultes rôdent autour de ces 5 portions de fruits comme des enfants dans un magasin de bonbons. Pour les enfants, la règle est la même, bien que leurs besoins varient. Vous savez, l’âge, la taille, et le niveau de mouvement peuvent tout changer. Un bon moyen de mesurer une portion pour un enfant ? C’est ce qu’il peut tenir dans la paume de sa main. Oui, même les petits peuvent participer à ce festin !
Les 5 Portions de Fruits
- Petits Fruits Frais : Une portion est 2 ou plus petits fruits. Vous pouvez opter pour 2 prunes, 2 kiwis ou même 3 abricots. Qui a besoin d’un jardin quand le supermarché nous offre tant de choix ?
- Fruits Frais Moyens : Une portion est un fruit de taille moyenne. Prendre un seul fruit comme une pomme, une banane ou une orange, c’est parfait !
- Fruits Frais Grands : Une portion équivaut à moitié d’un pamplemousse ou une grande tranche de melon. Vous pouvez même faire le clown en tranchant de la pastèque si vous le voulez.
- Fruits Secs : Pour les fruits secs, une portion est environ 30g. Pensez à une cuillère bien pleine de raisins ou 3 pruneaux. Vive les grignotages sains ! Mais attention ! Dites adieu aux dents cariées et limitez-vous à ces délices !
- Fruits en conserve ou Congelés : Une portion est à peu près la taille d’un fruit frais. Optez pour des fruits en conserve dans leur propre jus, pas dans du sirop. Évitez de finir en guêpe avec trop de sucre.
5 Portions de Légumes
Bien sûr, les légumes sont aussi de la fête ! Les amis, un petit rappel, les pommes de terre ne comptent pas comme une portion. Non, non, non. Bien qu’elles soient délicieuses, elles sont plus un féculent. Voici quelques façons de faire le plein de légumes :
- Légumes Verts : Une portion est 2 brocolis ou 4 cuillères de haricots verts. Si vous détestez les légumes, ce serait bien d’apprendre à les aimer. Sinon, votre assiette manquera de couleurs !
- Légumes Cuits : La même quantité que pour un frais fonctionne ici aussi. Trois cuillères de carottes cuites, et vous voilà bon pour la journée. Vous pouvez même les pieds dans une sauce !
- Fruits et Légumes Tannés : Avez-vous été surpris qu’un fruit comme 2 tranches de pêches en conserve puisse compter comme une portion ? C’est l’ingéniosité du royaume des fruits !
5 Par Jour dans les Jus et Smoothies
Voici le scoop sur les jus et les smoothies : même avec toute la bonne volonté du monde, ils ne pourraient jamais dépasser 1 portion de votre 5 par jour. Donnez donc une bonne place à la bonne vieille pomme plutôt qu’à sa version liquide. Petit rappel : évitez les jus en bouteille qui ont plus de sucre qu’un bonbon !
5 Par Jour et les Aliments Prêts-à-Manger
Les aliments achetés en magasin avec des fruits et légumes peuvent également faire bonne figure à votre 5 par jour. Mais attention ! Vérifiez toujours les étiquettes. Certains plats préparés ont plus de sel et de sucre qu’un paquet de bonbons. Limitez-vous donc !
Voici le défi. Combiner tous ces fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne demande un peu de créativité. Épluchez une orange comme si c’était un roman photo. Ajoutez une poignée de fraises sur vos céréales pour le petit-déjeuner. Le plus important est d’avoir du plaisir pendant le voyage.
Alors, incorporez ces fruits colorés dans votre vie, amusons-nous à choisir ceux qui nous font vibrer. Il est l’heure de réapprendre à aimer les fruits non seulement pour leur goût mais aussi pour leur potentiel de rendre notre assiette plus joyeuse. Qui sait, vous pourriez devenir le Picasso des salades !
Allez, vous avez bien le droit de vous régaler tout en prenant soin de votre santé. Rendez-vous demain pour une nouvelle ronde de fruits au petit-déjeuner !