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Quel supplément est le meilleur pour la prise de poids?
Vous êtes fatigué de chercher à prendre du poids sans résultat? Vous avez l’impression que chaque repas est un combat et que les kilos veulent simplement jouer à cache-cache avec vous? Pas de panique! Nous allons plonger dans l’univers des suppléments pour découvrir ceux qui peuvent vraiment vous aider à gagner ces précieux kilos. Accrochez-vous, car ça risque de devenir amusant !
1. Importance de la consommation de calories
- L’augmentation de la consommation de calories est le facteur le plus important. C’est comme essayer de remplir un seau avec des trous; si vous ne mettez pas suffisamment d’eau, il ne sera jamais plein !
- Les poudres de suppléments offrent un moyen pratique d’augmenter votre apport calorique et de soutenir la prise de poids. Comme avoir un petit génie qui vous apporte une boisson protéinée quand vous êtes trop occupé à manger !
2. Considérations générales sur les suppléments
- Les suppléments peuvent être efficaces pour la prise de poids, car ils fournissent une source concentrée de calories et de nutriments. Mais attention, ils ne doivent pas remplacer des aliments entiers et riches en nutriments. Peut-on vraiment se passer d’un bon steak?!
- Les « calories et nutriments doivent être alignés pour prendre du poids de manière saine et durable ». Donc, vérifiez vos maths alimentaires !
- Certains suppléments peuvent aider directement à prendre du poids en ajoutant des calories, alors que d’autres favorisent plutôt la prise de muscle. Double sens, donc !
3. Types de suppléments
3.1. Poudres de protéines
- Pour qui sont-elles ? Les personnes qui ne peuvent pas satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines grâce à la nourriture. Ou pour ceux qui veulent juste sentir qu’ils deviennent un dieu du muscle sans trop d’effort !
- Les effets secondaires ? Cela dépend des ingrédients. Évitez-les si vous êtes intolérant au lactose, sinon vos intestins pourraient vouloir une réunion d’urgence.
- Rappelez-vous : la protéine est essentielle pour construire et maintenir la masse musculaire. Mais sans surplus calorique et sans un bon entraînement, cela ne mènera pas à la transformation d’un Hulk !
- Suivi de votre apport calorique : une bonne idée. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi compliqué que ça en a l’air. Juste un crayon et un papier, et voilà !
- Environ 0,6–0,9 g de protéines par livre de poids corporel est le chiffre magique pour les adultes actifs. Oui, nous parlons de science ici !
3.2. Suppléments de gain de poids et de masse
- Pour qui ? Ceux qui ne parviennent pas à maintenir un surplus calorique avec la nourriture seule. Certains pourraient même dire qu’ils n’ont jamais dit non à un cheeseburger !
- Les effets secondaires ? Varient selon les produits. N’attendez pas de magie, même si le marketing peut le faire croire !
- Les gainers, eux, sont généralement étiquetés comme les champions en calories. Plus de 300 calories par portion. Oui, vous avez bien entendu… c’est comme un repas en une cuillère !
3.3. Créatine
- Pour qui ? Parfait pour les personnes cherchant à prendre du muscle et améliorer leurs performances sportives. Gagner en puissance, c’est un peu le but, non ?
- Les effets secondaires ? La rétention d’eau et une potentialité de troubles gastro-intestinaux. Donc, si vous deviez faire un marathon après, peut-être pas la meilleure idée !
- Profitez de l’énergie accrue pour intensifier vos entraînements. Mais rappelez-vous, cela ne remplace pas un bon repas. Finit l’excuse de sauter le petit déjeuner !
3.4. Pré-entraînements
- Pour qui ? Pour ceux qui cherchent à améliorer leur performance tout en prenant du poids. Imaginez être le super-héros du gymnase !
- Les effets secondaires ? Certains ingrédients comme la caféine peuvent vous faire sentir un peu trop énergique, comme si vous aviez bu du café à la place de votre boisson !
- Rappelez-vous, la clé pour prendre du poids est d’être en surplus calorique. Beaucoup de pré-entraînements sont faibles en calories, donc cela peut être un peu contradictoire. Donc, travaillez dur, et mangez un bon repas après.
4. Critères de sélection des suppléments
- Qualité : Choisissez des suppléments testés par des tiers. On veut s’assurer qu’il n’y ait pas de surprises, comme des herbes de jardin, dedans.
- Ingrédients actifs : Concentrez-vous sur ceux qui ont des bénéfices prouvés pour la prise de poids. Passons au niveau supérieur !
- Allergènes : Lisez les étiquettes. Vous ne voulez pas découvrir que ce qui vous fait du bien a aussi un impact indésirable sur votre digestion.
- Prix : Les coûts peuvent varier. Assurez-vous de faire un choix en fonction de votre budget. Ne négligez pas les capsules de votre cœur bien-aimé juste pour un shake !
5. Suppléments recommandés
- Meilleur vegan : IronVegan Athlete’s Gainer
- Meilleure poudre de glucides uniquement : NOW Sports Carbo Gain Powder
- Sans ingrédients artificiels : True Athlete Natural Gainer
- Meilleur en calories : Muscle Milk Pro Series Gainer Protein Powder
- Meilleur pré-entraînement : Gnarly Pre-Workout
- Meilleure créatine : Klean Athlete Klean Creatine
Voilà! Une plongée dans le monde fabuleux des suppléments pour la prise de poids. Que vous essayiez de prendre de la masse ou de l’énergie, n’oubliez pas : vos choix alimentaires restent la base. Alors, prêt à remplir ce seau de calories ?