Quel niveau d’activité faut-il pour brûler 500 calories par jour ? La réponse pourrait vous surprendre (ou pas !)
Vous vous demandez quel niveau d’activité il faut atteindre pour brûler ces fameuses 500 calories par jour ? C’est une excellente question, et la réponse est moins mystérieuse qu’un régime à base de jus de céleri. Accrochez-vous, on décortique tout ça avec un zest d’humour et une pincée de sarcasme (juste ce qu’il faut !).
Pour brûler environ 500 calories par jour grâce à l’exercice, il faut viser un niveau d’activité modérément actif. Oui, oui, vous avez bien lu. Ce n’est pas la peine de vous imaginer en athlète olympique dès maintenant. Mais attention, modérément actif, ça ne veut pas dire faire trois pas jusqu’au frigo et retourner s’affaler sur le canapé !
Décortiquons les niveaux d’activité, parce que c’est plus clair avec des images (ou presque)
Pour bien comprendre où vous vous situez et ce qu’il faut faire pour atteindre ce niveau d’activité modérée, passons en revue les différents niveaux. C’est comme un jeu vidéo, mais avec de la sueur et moins de pixels.
Niveau 1 : Sédentaire – Le mode « patate de canapé »
Alors là, soyons honnêtes, si votre activité physique se résume à zapper les chaînes de télé, vous êtes probablement dans la catégorie « sédentaire ». Pas de panique, on est là pour vous aider à sortir de votre hibernation !
- Moins de 30 minutes d’exercice intentionnel par jour. L’exercice intentionnel, c’est quand vous le faites exprès, pas quand vous courez pour attraper le bus (même si ça compte un peu, soyons sympas).
- Vous passez la majeure partie de votre journée assis. Bureau, voiture, canapé… Votre chaise est votre meilleure amie. Il est temps de la tromper un peu avec une séance de marche !
En termes de calories brûlées avec l’exercice intentionnel ? Zéro pointé. Oui, oui, comme le nombre de fois où vous êtes allé à la salle de sport ce mois-ci (humour, humour !). Mais rassurez-vous, on a tous été là.
Niveau 2 : Légèrement actif – On commence à se dégourdir les jambes
Ah, on se motive un peu ! Le niveau « légèrement actif », c’est déjà un grand pas en avant. Vous sortez de votre tanière et vous faites un peu d’exercice. Bravo !
- Au moins 30 minutes d’exercice intentionnel par jour. Et attention, pas la promenade du dimanche en mode tortue. On parle de marche à un rythme soutenu (4 mph, soit environ 6,4 km/h). Imaginez que vous êtes poursuivi par un vendeur de télémarketing particulièrement insistant.
- La marche rapide pendant 30 minutes, c’est la base. Mais si vous êtes du genre pressé, vous pouvez opter pour des activités plus vigoureuses pendant moins longtemps. Le jogging, par exemple, c’est une option sympa (si vous aimez souffrir un peu, bien sûr).
- Vous passez une bonne partie de votre journée debout. Vous n’êtes pas forcément assis toute la journée. Vous bougez un peu plus, c’est déjà ça !
Combien de calories brûlées avec cet effort ? Entre 130 et 160 calories. C’est déjà mieux que rien, mais on est encore loin des 500 calories.
Niveau 3 : Modérément actif – On y est presque !
Bingo ! On approche du Graal des 500 calories. Le niveau « modérément actif », c’est celui qu’il faut viser pour atteindre notre objectif. Accrochez-vous, ça demande un peu plus d’investissement (en temps et en sueur).
- Équivalent d’au moins 1 heure et 45 minutes de marche rapide par jour. Oui, ça commence à faire long. Mais pensez aux séries que vous pourriez écouter pendant ce temps ! Ou aux podcasts passionnants sur la vie des escargots (chacun ses goûts).
- Ou, option plus rapide : au moins 50 minutes de jogging. Si vous préférez en finir plus vite, le jogging est votre ami. Enfin, « ami »… Plutôt un pote qui vous pousse à vous dépasser (et à transpirer comme jamais).
- Vous êtes probablement actif une bonne partie de la journée. Facteur, serveur, vous avez un métier qui bouge. C’est déjà un bon point de départ !
Et le verdict ? Entre 470 et 580 calories brûlées ! Voilà, on y est presque ! Avec un niveau d’activité modérément actif, vous êtes dans la bonne fourchette pour brûler 500 calories grâce à l’exercice intentionnel.
Niveau 4 : Très actif – Le mode « super héros » (ou presque)
Alors là, chapeau bas ! Le niveau « très actif », c’est pour les personnes qui ne tiennent pas en place. Vous êtes des machines ! Mais est-ce vraiment nécessaire pour brûler 500 calories ? Pas forcément, mais si vous êtes déjà à ce niveau, tant mieux pour vous !
- Équivalent d’au moins 4 heures et 15 minutes de marche rapide par jour. Bon courage pour trouver le temps ! À moins d’être payé à la minute pour marcher, ça semble un peu excessif.
- Ou, option toujours plus rapide (et intense) : au moins 2 heures de jogging. Deux heures de jogging par jour ? Vous êtes des pros ! Ou des masochistes, on ne juge pas.
- Vous passez la plupart de votre journée à faire quelque chose de physique. Charpentier, coursier à vélo, vous êtes constamment en mouvement. Votre corps vous remercie (enfin, après les courbatures).
Les calories brûlées à ce niveau ? Entre 1150 et 1400 calories. C’est énorme ! Mais encore une fois, pour brûler 500 calories, le niveau modérément actif est largement suffisant.
L’activité non intentionnelle, la cerise sur le gâteau (sans les calories, évidemment)
N’oubliez pas que ces chiffres ne concernent que les calories brûlées grâce à l’exercice intentionnel. Tout ce que vous faites en dehors de vos séances de sport compte aussi ! Monter les escaliers, faire le ménage, jouer avec vos enfants (ou votre chien), tout ça brûle des calories. C’est ce qu’on appelle l’activité non intentionnelle. Et c’est un bonus non négligeable !
En résumé : Visez le « modérément actif » pour les 500 calories
Alors, quel est le niveau d’activité pour brûler 500 calories par jour ? Vous l’avez compris, c’est le niveau modérément actif. Pas besoin de devenir un athlète de haut niveau, mais il faut bouger un peu plus que de simplement aller du canapé au frigo.
Pour atteindre le niveau modérément actif et brûler ces 500 calories, visez :
- 1 heure et 45 minutes de marche rapide par jour,
- ou 50 minutes de jogging,
- ou une combinaison d’activités équivalentes.
Alors, prêt à vous lancer ? N’oubliez pas, l’important c’est de bouger régulièrement et de trouver une activité que vous aimez (ou au moins que vous supportez). Et si vous dépassez les 500 calories, c’est encore mieux ! Mais ne vous mettez pas trop la pression, l’essentiel est de prendre du plaisir et de prendre soin de votre corps. Sur ce, je vous laisse, je vais aller faire une petite marche rapide (pour la science, évidemment !).