Comment perdre 20 livres rapidement ?
Vous vous êtes probablement demandé, comment perdre 20 livres rapidement, n’est-ce pas ? Oui, je comprends. Perdre du poids, c’est un peu comme essayer de séduire un cactus : l’intention est là, mais la douleur est réaliste. Pourtant, avec un peu de méthode, c’est possible. Cela dit, nous allons aborder la perte de poids de manière humoristique mais instructive.
Objectif réaliste de perte de poids
Pour commencer, fixons nous un objectif de perte de poids réaliste. Les experts recommandent de viser entre 1 et 2 livres par semaine. Cela nous mène à un total de 10 à 20 semaines pour perdre ces 20 livres. Patience, l’ami ! On ne peut pas non plus faire cuire un gâteau dans une minute. Pour une perte rapide, assurez-vous d’adopter un régime sain, d’exercer votre corps et de maintenir un déficit calorique.
Évaluer vos besoins en perte de poids
Il est essentiel de savoir où vous en êtes. Mesurez votre tour de taille et calculez votre indice de masse corporelle (IMC). Cela peut paraître plus que scientifique, mais cela vous aide à avoir une meilleure compréhension de votre corps. Vous pouvez aussi consulter votre médecin pour savoir quel est le meilleur moyen de calculer votre taux de graisse corporelle.
Stratégies générales de perte de poids
- Maintenez un régime alimentaire sain avec des aliments non transformés, beaucoup de protéines et des graisses saines. Vous connaissez ? C’est tout ce qu’il y a de bon dans les salades.
- Exercice régulier : il semblerait que le mouvement ne soit pas seulement pour faire un bon film d’action, mais aussi pour brûler ces calories. Bougez !
Réduire l’apport calorique
Gardez un œil sur vos portions et mangez en pleine conscience. Cela vous aide à ressentir la nourriture et à ne pas engloutir votre assiette comme si vous étiez dans un concours de nourriture.
Les glucides et leurs associations négatives
Les glucides raffinés, c’est un peu comme un ex qui revient sans cesse. Ils vous font prendre du poids. Alors, optez pour des versions de grains entiers qui vous maintiendront satisfait sans faire exploser votre tour de taille.
Sugar and Us
Essayez de limiter les sucres ajoutés. Oui, je sais, c’est difficile de renoncer à cette barre chocolatée. Mais croyez-moi, vous vous en tirerez mieux sans elle.
À propos des protéines
Une alimentation riche en protéines peut être votre meilleure amie. Une étude de 2020 indique que ces régimes stimulent le métabolisme et aident à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids. Des exemples de ces aliments incluent la viande maigre, les œufs et les produits laitiers. Oui, les œufs sont aussi votre ami !
Petit d’un corps banane à une accalmie
Incorporer des graisses saines à votre alimentation peut réduire votre faim tout en gardant votre esprit clair. Pensez à l’huile d’olive, les avocats et même les noix en petits morceaux. Vous mangerez moins de sucreries si vous êtes satisfait ! Ces aliments sont comme les meilleurs amis que l’on souhaite avoir lors de longues soirées de films, mais en termes de nutrition.
Consommation de fruits et légumes
Parlant de fruits et légumes, les augmenter dans votre alimentation peut être magique ! Une alimentation riche en protéines aide à la satiété, et il n’y a rien de mal à rire un peu au sujet de nos légumes verts.
Mouvement : L’exercice !
Choisissez un exercice que vous aimez : si vous détestez courir, ne le faites pas ! Trouvez une activité qui vous fait rire et ne ressemble pas à une punition. Que ce soit le yoga, la danse ou même des cours de gym, l’important est de se bouger. Quitte à faire la danse du ventre, si ça vous fait rire !
Le sommeil et la gestion du stress
Veillez à avoir un sommeil régulier. Si vous ne dormez pas assez, votre corps commence à stocker des graisses comme un écureuil avant l’hiver. Au sujet du stress, évitez-le ! Ce stress fait en sorte que votre corps stocke ce ventre comme une veilleuse du chocolat qui clignote au-dessus de votre tête.
Motivation et mesure
Vous aurez besoin d’une motivation interne solide pour garder ce cap. Gardez un journal alimentaire, utilisez des applis de remise en forme, et invitez un ami à faire du sport avec vous pour toujours avoir une motivation. Et regardez votre poids chaque semaine… pas tous les jours ! Sinon, votre balance va vous haïr !
Comment 20 livres changent
Vous pouvez être fier. Une perte de 20 livres sera souvent perceptible et rendra votre corps plus léger. Cela peut varier avec votre poids de départ et votre composition corporelle, mais qui ne veut pas d’un nouveau look dans son placard ?
En résumé, il est possible de perdre 20 livres rapidement si vous suivez le bon chemin. Soyez conscient de vos besoins, évaluez votre tournure, faites des choix alimentaires sains et engagez-vous à être actif. Qui a dit que le chemin de la perte de poids était ennuyeux ? Avec un peu de détermination et un grand sourire, c’est une route amusante à parcourir ! Alors, sortez et commencez à bouger. Rappelez-vous, chaque pas compte, même si ce sont des pas de danse !