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Quels sont les 7 aliments ?
Avez-vous déjà eu l’impression que certains aliments sont comme des super-héros compacts ? Je veux dire, certaines choses que nous mangeons peuvent nous transformer d’un simple mortel à un athlète olympique, avec seulement quelques bouchées. Jette un œil à ces sept groupes d’aliments. Allons-y ensemble, comme si nous étions sur le point d’entrer dans un buffet !
1. Les boissons
- Minéraux contenus dans les eaux minérales :
- Calcium, le bon vieux copain des os.
- Magnésium, pour garder le calme (et autres choses).
- Sodium, le meilleur ami des pommes de terre frites.
- Potassium, lui aussi pour les muscles, et pas seulement pour les bananes !
- Nitrates et sulfates, parfaits pour vos baignades.
- Bicarbonates et chlorures, ça sonne bien, non ?
- Fluor, le héros invisible qui combat la carie dentaire !
- Intérêts pour l’organisme :
- Maintenir la performance sportive, parce qu’aucun super-héros ne peut voler sans s’hydrater !
- Faciliter le transit intestinal, et adieu les malheurs !
- Maintenir l’équilibre acido-basique, car même les acides veulent être équilibrés.
- Éviter la déshydratation, un must si vous aimez votre peau.
- Équilibre hydroélectrique, qui a dit que l’hydratation n’était pas une fête ?
- Quantités conseillées :
- 2 à 2,5 litres d’eau par jour. Oui, faites péter la bouteille !
- Buvez toutes les 15-20 minutes, un à deux verres d’eau, soit 200 ml à chaque fois. Apprenez à jongler avec !
2. Les céréales
- Contenu :
- Hydrates de carbone complexes, un cyberninja pour l’énergie !
- Sources de protéines végétales, parce que la viande a besoin d’un peu de compétition.
- Peu de graisses, ou du moins, rien d’inquiétant.
- Vitamines du groupe B, vos alliées du matin.
- Fibres alimentaires, pour ne pas se sentir lourd comme un rhinocéros.
- Intérêts pour l’organisme :
- Réplétion du glycogène, parce qu’il est bon d’avoir un stock.
- Carburant principal, vous êtes la voiture, le carburant est essentiel !
- Quantités conseillées :
- 3 portions par jour, car plus on est, mieux c’est !
3. Les fruits & légumes
- Contenu :
- Glucides (fructose avec un IG bas à moyen), les petits anges du marché.
- Vitamines, ou devrais-je dire les génies de votre immunité.
- Minéraux, parce que votre corps aime les petites surprises.
- Antioxydants, prêts à vous sauver du vieillissement.
- Fibres, également connues sous le nom de brosses à dents naturelles.
- Intérêts pour l’organisme :
- Réduisent les risques de maladies. En gros, ils sont des gardiens de votre santé.
- Favorisent un bon microbiote, ce petit monde vivant à l’intérieur de vous.
- Ont un fort pouvoir antioxydant. À utiliser sans modération !
- Quantités conseillées :
- Deux fruits par jour, un pour le matin, un pour l’aprèm.
- Légumes verts à volonté, parce qu’un peu plus de vert ne blesse pas !
4. Les produits laitiers
- Contenu :
- Protéines de bonne qualité, un bon vieux favori.
- Probiotiques, pour garder vos intestins dans la bonne humeur.
- Minéraux : calcium et phosphore, les petits bâtisseurs de vos os.
- Vitamines A et D pour la brillance de votre peau.
- Intérêts pour l’organisme :
- Améliore la santé du microbiote intestinal. Vive les bonnes bactéries !
- Participe à la construction des os. Parfait pour garder le squelette intact !
- Quantités conseillées :
- 2 à 3 produits laitiers par jour, plus que quelques yaourts, pas de souci !
5. Les viandes, poissons et œufs
- Contenu :
- Protéines en grande quantité. Hormis Hulk, ils sont les plus forts !
- Acides aminés essentiels, ces petites briques constitutives !
- Omégas 3, pour un cerveau qui fonctionne comme un ordinateur flambant neuf.
- Intérêts pour l’organisme :
- Rôle structurel. Ils cousent presque votre corps ensemble.
- Participe à l’anabolisme musculaire. Grappez-les tous !
- Quantités conseillées :
- Un repas de viande, poisson ou œufs par repas, et lâchez-vous !
6. Les matières grasses
- Contenu :
- Différents acides gras, parce que les graisses aussi ont des amis !
- Intérêts pour l’organisme :
- Source d’énergie. Quand le glycogène fait la sieste, les graisses prennent le relais !
- Quantités conseillées :
- 1g de lipides par kg de poids de corps par jour. À doser !
7. Les produits sucrés
- Contenu :
- Beaucoup de sucres simples, le petit plaisir coupable, mais à consommer avec modération.
- Intérêts pour l’organisme :
- Parfait pour les petits coups de mou, mais attention à la dépendance !
- Quantités conseillées :
- 20 à 30g avant et après l’entraînement, pour recharger les batteries !
Voilà donc ces sept groupes d’aliments, comme une équipe de super-héros, chacun avec ses caractéristiques et capacités spéciales. Maintenant, à vous de choisir votre équipe et de la faire briller. Allez, fait pleuvoir les bonnes habitudes alimentaires !